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日志

 
 

跑步真的伤膝盖吗?   

2013-05-24 19:17:42|  分类: 好文章强力推荐 |  标签: |举报 |字号 订阅

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跑步真的伤膝盖吗?

(2011-01-30 12:03:33)

作者:胡海

很多人都说跑步伤膝盖,我也在很长时间里相信这一点。可在我上网查了以后,却没有发现有科学的证据显示跑步对膝盖会有长期的伤害。实际上,对马拉松运动员的跟踪研究显示,他们的膝盖毛病发病率,并没高于普通人。

当然,跑步确实会增加膝盖受伤的机会,就像任何运动都会增加受伤的机会。而这些受伤基本都是因为动作不正确,或意外事故造成的。

很多人都说跑步之前做拉伸可以减少受伤,同样我也没有发现有科学的研究证据显示这一点。实际上,如果身体没预热之前过度拉伸的话,反而会受伤。不过,有研究显示,如果原来就习惯于在跑前做拉伸的话,不做拉伸后跑步,确实会增加受伤机会。

我也曾花时间/花钱去选择所谓空气垫/弹簧的跑步鞋,可经过一番搜索,同样没有发现有证据能证明这些鞋子能降低受伤。而另一方面,最近在国外很流行的光脚跑步,同样没有证据显示光脚跑步对膝盖的影响更好或更坏。

很多人都说吃水果要吃新鲜。新鲜水果的口味可能确实更好一些,但从营养成份角度来讲,研究显示,冷冻水果一点也不差。实际上,由于新鲜水果从采摘到最后到消费者手里,要经过相当长时间,而冷冻水果往往是在最新鲜时被保存,其营养成份,尤其是维生素C,可能比新鲜水果更丰富。

传统的减肥锻炼都说要低运动量至少30分钟以上,而研究显示,HIIT(高强度间隙主训练)所需花的时间更少,减肥的效果更好。

长期减肥的最有效方式:健康饮食,增加肌肉,改变日常生活方式。


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